Posty oznaczone etykietą 'ćwiczenia podstawowe'
5 ćwiczeń na jędrne i podniesione pośladki
Dostaję od Was coraz więcej pytań dotyczących ćwiczeń na pośladki, które wykonuję w ramach mojego domowego treningu. Dzisiaj wychodzę naprzeciw Waszym oczekiwaniom, bo mam dla Wam kilka moich ulubionych i wg mnie najefektywniejszych ćwiczeń na jędrne, okrągłe i podniesione pośladki. Jestem pewna, że wykonując je regularnie i sumiennie, po kilku tygodniach na pewno zobaczycie pierwsze efekty swojej pracy, a po kilku miesiącach będziecie się cieszyć pięknymi, apetycznymi pośladkami.
Unikasz wykroków? Lepiej się z nimi zaprzyjaźnij!
Wykroki to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Są niezwykle efektywne, dlatego można znaleźć je w każdym moim treningu nóg i pośladków. Wam również polecam regularne robienie wykroków, jeśli chcecie mieć jędrne pośladki i zgrabne nogi. Tak, tak, wiem, nie jest to najłatwiejsze ćwiczenie, ale czy mówiłam, że droga do wymarzonej sylwetki jest łatwa? Nie jest! Możemy sobie ją jednak ułatwić wykonując poprawnie technicznie wszystkie ćwiczenia, dzięki czemu nasz trening będzie efektywny a my sami unikniemy kontuzji.
Trening siłowy: triceps
Jednym z moich kompleksów były zawsze wiotkie ramiona. Z zazdrością patrzyłam na kobiety o atletycznej sylwetce, które z dumą podkreślały strojem szczupłe a zarazem umięśnione ramiona. Teraz zamiast zazdrościć tym kobietom budowy ramion – działam.
Dla tych z Was, które chcą popracować nad swoimi ramionami, mam kilka efektywnych ćwiczeń na triceps, które powinnyście włączyć do swojego codziennego treningu.
Zanim zaczniesz – rozgrzewka!
Rozgrzewka to niezwykle ważny element codziennego treningu. Niestety przez wiele osób jest pomijana jako zbędna, mało istotna i niepotrzebne część treningu. Tymczasem porządna rozgrzewka – jak sama nazwa wskazuje – pomaga nam rozgrzać zimne mięśnie, przygotowując je do dalszych, intensywnych ćwiczeń. Dodatkowo pobudza prace układu krążeniowego, dzięki czemu zwiększa ukrwienie organizmu (a co za tym idzie – mięśni) i zapobiega poważniejszym kontuzjom.
Burpees
Gdy pierwszy raz spotkałam się z tym ćwiczeniem było ciężko. Po kilku wyskokach dała się we znaki słaba kondycja. Jednak po jakimś czasie regularnych ćwiczeń ponownie spróbowałam. Teraz dalej ich nie cierpię a jednocześnie kocham i chętnie do nich wracam!
Burpees to ćwiczenia siłowe i interwałowe w jednym czyli treningowy strzał w dziesiątkę. Spalamy tkankę tłuszczową, poprawiamy kondycję i podkręcamy metabolizm.
Plank (deska) sposobem na płaski brzuch
Plank, potocznie zwany deską, to jedno z kilku podstawowych, ale też niezwykle efektywnych, ćwiczeń. Podczas jego wykonywania angażujemy mięśnie mięśnie poprzeczne i proste brzucha oraz mięśnie pośladków, ramion i pleców. Jest to świetna propozycja dla tych, którzy szukają alternatywy dla tradycyjnych brzuszków. Planki przynoszą lepsze efekty i, co jest niezwykle ważne, nie obciążają tak kręgosłupa! Dokładaj to ćwiczenie do swojego codziennego treningu, żeby poprawić wygląd swojego brzucha i wzmocnić siłę.
Przysiady – krótka droga do pięknych pośladków
Nie znam kobiety, która nie chciałaby mieć jędrnych, okrągłych i uniesionych pośladków. Jest ćwiczenie, które regularnie wykonywane zapewni nam zgrabną pupę. Przysiady, bo o nich mowa, to magiczne ćwiczenie, które potrafi zaokrąglić nawet z natury płaskie pośladki. Rób regularnie przysiady i przekonaj się sama, jak wiele potrafią zdziałać! Zacznij już dziś przygodę z przysiadami i ciesz się zgrabnymi, jędrnymi pośladkami, których pozazdrości Ci każda koleżanka i których zapragnie każdy mężczyzna. To co, podejmujesz wyzwanie?
Kilka słów o mnie
Joanna. Wielka miłośniczka zdrowego i aktywnego stylu życia zakochana w bieganiu. Kiedyś (nie)anonimowa czekoladoholiczka, obecnie bezglutenowo kreatywna z niedoczynnością tarczycy. Każdego dnia stawiam czoła swoim słabościom, bo wiem, że nic nie zatrzyma mnie w dążeniu do swoich marzeń!
