Zdrowe i kolorowe życie dziewczyny informatyka

 

Body Revolution – trening cardio (Jillian Michaels)

body revolution-cardio

Zaplanowałam sobie na dziś cardio i wykonałam je! Postawiłam na moje ulubione – jak do tej pory – cardio, które pochodzi z fazy 1 programu Body Revolution Jillian Michaels.

Całość (znajdziecie TUTAJ) trwa ok.26 minut. Trening składa się 8 ćwiczeń wykonywanych – bez dodatkowego obciążenia – przez 1 minutę każde, powtarzanych w 3 rundach:

- march it out – marsz w miejscu z wysoko podnoszonymi kolanami
- hot feet – szybki trucht w miejscu z szeroko rozstawionymi nogami (trzęsiemy pupą :D)
- punch it out in a half squat position – boksowanie w półprzysiadzie
- jog in place – bieg w miejscu
- running man - podskoki ze zmianą nóg (prawa noga-lewa ręka i odwrotnie)
- speed bags nazywane przeze mnie ‘młynkiem’(ciężko to wytłumaczyć :D)
- kick outs with arm circles – podskoki z naprzemiennym wymachem nóg i wyciągniętymi w bok rękoma i kręceniem ramion
- suicides – biegniemy, schodizmy nisko na nogach i dotykamy dłonią podłogi a potem analogicznie powtarzamy w drugą stronę

Nie ma rozgrzewki, od razu zaczynamy intensywne ćwiczenia. Na końcu natomiast standardowo pojawia się rozciąganie (chłodzenie). Cardio najlepiej zrobić na początku treningu, jeśli jest to nasz jedyny trening danego dnia lub ostatni z kilku powtarzanych po sobie – warto dodać na koniec porządne rozciąganie.

Ćwiczenia lżejsze są wykonywane naprzemiennie z tymi bardziej intensywnymi przez co mamy szansę złapać oddech. To idealny trening dla osób początkujących i średniozzawansowanych. Osoby lubiące bardziej intensywne treningi będą czuć po nim niedosyt, dlatego dla tych osób lepsze będzie np. Insanity.

Podziel się:
Dodano: 02-01-2014
W kategorii: Sport
Tagi: ,