Wpisy w kategorii 'Sport'
O treningu aerobowym słów kilka
Ćwiczenia aerobowe polecane są szczególnie osobom, które chcę pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dziś trochę o tym czym właściwie są aeroby , jak je poprawnie wykonywać i dlaczego właściwie tak dobrze radzą sobie z odkładającym się w rożnych miejscach tłuszczem.
Podpowiem też jak – w przybliżeniu – obliczyć poziom maksymalnego tętna podczas ćwiczeń dla każdego z Was i wyjaśnię, dlaczego właściwie warto je znać.
Burpees
Gdy pierwszy raz spotkałam się z tym ćwiczeniem było ciężko. Po kilku wyskokach dała się we znaki słaba kondycja. Jednak po jakimś czasie regularnych ćwiczeń ponownie spróbowałam. Teraz dalej ich nie cierpię a jednocześnie kocham i chętnie do nich wracam!
Burpees to ćwiczenia siłowe i interwałowe w jednym czyli treningowy strzał w dziesiątkę. Spalamy tkankę tłuszczową, poprawiamy kondycję i podkręcamy metabolizm.
Body Revolution – trening cardio (Jillian Michaels)
Wróciłam wreszcie do – mam nadzieję – regularnych ćwiczeń. Zaplanowałam sobie na dziś cardio i wykonałam je! Postawiłam na moje ulubione – jak do tej pory – cardio, które pochodzi z fazy 1 programu Body Revolution Jillian Michaels.
Całość trwa ok. 26minut i składa się w 8 ćwiczeń powtarzanych w 3 turach. To idealny trening dla osób początkujących i średnioozaawansowanych, które chcą uzupełnić swój trening o ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową.
Bieganie zimą – kilka zasad odpowiedniego ubioru
Za ciemno, za zimno, śnieg pada… Takie wymówki najczęściej stosujemy, gdy zamiast biegania wybieramy ciepły kocyk, herbatę i ulubiony serial. W ciepłym domu czujemy się bezpieczniej i bardziej komfortowo a przecież bieganie zimą może by równie przyjemne jak latem! Wystarczy tylko pamiętać o kilku prostych zasadach ubioru, dzięki którym nie tylko zapewnimy sobie komfort i przyjemność zimowego biegania, ale również uchronimy się przez przeziębieniami.
Indoor Walking – drugie oblicze bieżni
Gdy Indoor Walking pojawił się na rynku fitnessowym od razu podbił serca wielu kobiet spędzających aktywnie czas. I nie tylko kobiet, bo panów również można spotkać na tych zajęciach. Ba, panowie są nawet instruktorami!
Podczas zajęć chodzi się po Walkerach – specjalnie przygotowanych wąskich bieżniach, które generują wysiłek podobny do tego, którego doświadczamy podczas górskich wędrówek po stromych zboczach!
Hard Body – nowy program Jillian Michaels
Hard Body – nowy program Jiilian Michaels. Choć jest dostępny już od jakiegoś czasu dowiedziałam się o nim dosłownie kilka dni temu i od razu postanowiłam zgłębić temat. Zebrałam podstawowe informacje, ale najważniejsze są dla mnie moje subiektywne wrażenia. Jutro mam zamiar sprawdzić co tym razem proponuje Jillian.
Dziś trochę ogólników na temat programu a już niedługo (mam nadzieję) pełna relacja i wrażenia po pierwszym levelu.
PODSUMOWANIE: październikowe wyzwanie z Zuzką Light
Październik za nami a wraz z nim wyzwanie z Zuzką Light, które ukończyłam z sukcesem. Tak, tak, udało się! Ku mojemu początkowemu niedowierzaniu i trudnościom, które pojawiły się w trakcie zrobiłam wszystkie 10 treningów i – co jest największym sukcesem – nabrałam ochoty na więcej! Dlatego ćwiczenia z Zuzką pojawiły się na mojej listopadowej rozpisce.
Plank (deska) sposobem na płaski brzuch
Plank, potocznie zwany deską, to jedno z kilku podstawowych, ale też niezwykle efektywnych, ćwiczeń. Podczas jego wykonywania angażujemy mięśnie mięśnie poprzeczne i proste brzucha oraz mięśnie pośladków, ramion i pleców. Jest to świetna propozycja dla tych, którzy szukają alternatywy dla tradycyjnych brzuszków. Planki przynoszą lepsze efekty i, co jest niezwykle ważne, nie obciążają tak kręgosłupa! Dokładaj to ćwiczenie do swojego codziennego treningu, żeby poprawić wygląd swojego brzucha i wzmocnić siłę.
ZWOW #8 – wrażenia po treningu
Gdy podjęłam decyzję o wyzwaniu z Zuzką Light – był początek miesiąca i wiedziałam, że mam dużo czasu. Nieoczekiwanie jednak dopadła mnie choroba i osłabienie organizmu, które nie pozwoliły mi na wykonanie tych intensywnych- mimo że dość krótkich- treningów.
Dziś mamy 23.10 a do wykonania jeszcze 5 treningów… Zostało 9 dni (łącznie z dzisiejszym), mam nadzieję że dam radę. Muszę dać, w końcu to wyzwanie! Nie dam się pokonać!
Zuzka Light – październikowe wyzwanie
ZWOWy to jedne z tych ćwiczeń, do których już wcześniej robiłam podejście a które okazały się być dla mnie zbyt ciężkie i ani razu nie dotrwałam do końca. Moja kondycja nie jest jeszcze taka jak bym chciała, ale i tak jest znacznie lepiej niż np. rok czy dwa lata temu. I właśnie dlatego gdy przeczytałam u Niebieskoszarej o październikowym wyzwaniu z Zuzką Light pomyślałam, że właściwie dlaczego by nie spróbować.
Kilka słów o mnie
Joanna. Wielka miłośniczka zdrowego i aktywnego stylu życia zakochana w bieganiu. Kiedyś (nie)anonimowa czekoladoholiczka, obecnie bezglutenowo kreatywna z niedoczynnością tarczycy. Każdego dnia stawiam czoła swoim słabościom, bo wiem, że nic nie zatrzyma mnie w dążeniu do swoich marzeń!
