Zdrowe i kolorowe życie dziewczyny informatyka

 

Posty oznaczone etykietą 'treningi'

WTOREK, 07.07

Power Shock Sylwii Szostak – raczej tylko dla początkujących

Power Shock Sylwia Szostak

Nie kupuję nigdy gazetek z płytami. Zdecydowanie wolę swoje treningi siłowe niż gotowe programy “dywanowe” oferowane w kolorowych czasopismach dla kobiet. Czasem jednak z ciekawości sięgam po takie “gazetowe” programy treningowe, gdy są już dostępne w internecie. Tak też się stało w przypadku Power Shock, który postanowiłam z czystej ciekawości sprawdzić na sobie i podpowiedzieć Wam czy warto kupić Shape póki jest jeszcze dostępny w kioskach i dla kogo przeznaczony jest w rzeczywistości ten program.

PONIEDZIAłEK, 06.07

Moja redukcja cz.3 – trening

moje treningi na redukcji

Już dawno obiecałam Wam, że wrzucę rozpiskę swojego treningu siłowego, jednak jakoś nigdy nie mogłam znaleźć chwili, żeby do tego przysiąść.. Dziś, korzystając z ochłodzenia i chwili relaksu na tarasie, postanowiłam wreszcie wrzucić rozpiskę treningową, z którą zaczynałam redukcję. Mój trening może być wskazówką dotyczącą tego jak efektywnie układać trening siłowy. Staram się udowadniać, że trenując siłowo w domu również można wypracować fajne efekty. Bo nie trzeba chodzić na siłownię, żeby cieszyć się zgrabną sylwetką.

NIEDZIELA, 12.04

Mój trening mięśni brzucha

plaski brzuch

Po kilku tygodniach wreszcie udało mi się dokończyć post dotyczący treningu mięśni brzucha. Wiem, że wiele z Was z niecierpliwością wyczekiwało tego posta, dlatego cieszę się, że w końcu udało mi się do opublikować. Jak wszyscy wiemy, wykonywanie samych ćwiczeń na brzuch nie gwarantują sukcesu. W przypadku tych problematycznych partii podstawą jest, poza dietą, trening całego ciała, uzupełniony o serie na brzuch. Ja aktualnie wykonuję trening brzucha 2 razy w tygodniu, wraz z treningiem górnych partii ciała oraz czasem po bieganiu.

SOBOTA, 17.01

5 ćwiczeń na jędrne i podniesione pośladki

piekneposladkiMIN

Dostaję od Was coraz więcej pytań dotyczących ćwiczeń na pośladki, które wykonuję w ramach mojego domowego treningu. Dzisiaj wychodzę naprzeciw Waszym oczekiwaniom, bo mam dla Wam kilka moich ulubionych i wg mnie najefektywniejszych ćwiczeń na jędrne, okrągłe i podniesione pośladki. Jestem pewna, że wykonując je regularnie i sumiennie, po kilku tygodniach na pewno zobaczycie pierwsze efekty swojej pracy, a po kilku miesiącach będziecie się cieszyć pięknymi, apetycznymi pośladkami.

NIEDZIELA, 07.12

Rozciąganie – o czym należy pamiętać

rozciaganieMIN

Rozciąganie nigdy nie było moją ulubioną częścią treningu. Przez ostatni czas wręcz je zaniedbywałam. Postanowiłam jednak to naprawić i po każdym treningu rozciągam się przynajmniej 15 minut, bo stretching nie powinien być niepotrzebnie skracany, ani tym bardziej pomijany. Dzięki niemu zapewniamy sobie lepszy dopływ tlenu i substancji odżywczych do mięśni, co ma bezpośredni wpływ na proces ich regeneracji. Wystarczy 15-20 minut po każdym treningu, żeby wzmocnić ścięgna oraz zwiększyć elastyczność mięśni.

PONIEDZIAłEK, 15.09

Redukcja: czas, start! Zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład B/T/W

redukcja-mojeplany

Tak jak wielokrotnie to zapowiadałam wprowadzam większą dyscyplinę w swojej codziennej diecie, co ma na celu zwiększenie efektywności moich codziennych zmagań z redukcją tkanki tłuszczowej. Mam nowe założenia, których mam zamiar się trzymać. Na pewno będę Wam na bieżąco pisać o moich spostrzeżeniach dotyczących ewentualnych efektów a tymczasem dziś napiszę Wam trochę o tym jak wyliczyłam dla siebie dziennie zapotrzebowanie kaloryczne i jako rozkład B/T/W wybrałam.

CZWARTEK, 31.07

Trening siłowy: triceps

cwiczenianatriceps2

Jednym z moich kompleksów były zawsze wiotkie ramiona. Z zazdrością patrzyłam na kobiety o atletycznej sylwetce, które z dumą podkreślały strojem szczupłe a zarazem umięśnione ramiona. Teraz zamiast zazdrościć tym kobietom budowy ramion – działam.

Dla tych z Was, które chcą popracować nad swoimi ramionami, mam kilka efektywnych ćwiczeń na triceps, które powinnyście włączyć do swojego codziennego treningu.

PONIEDZIAłEK, 12.05

Słowniczek biegacza: podstawowe pojęcia

slowniczek-biegacza-podstawowe-pojecia - Copy

Gdy jest się zielonym w biegowej materii i sięga się po raz pierwszy po plan treningowy można czuć się zagubionym. Większośc planów to tabele pełne cyferke i dziwnych oznaczeń, które na pierwszy rzut oka nic nie mówią. Dziś przygotowałam dla Was mały słowniczek biegacza, w którym wyjaśnię Wam po krótce co oznaczają skróty i symbole, które znaleźć możecie w planach treningowych. Operowanie tymi nazwami pozwala w późniejszym czasie na przejrzyste zapisywanie własnych treningów.

NIEDZIELA, 04.05

Test Coopera – sprawdź swoją wytrzymałość

test-coopera-sprawdz-swoja-wytrzymalosc

Test Coopera to znana wszytskim biegaczom próba wytrzymałościowa, którą w 1968r. opracował amerykański lekarz Kenneth H. Cooper., wykorzystywana do zbadania wytrzymałości sportowców na całym świecie. Tak naprawdę jednak z Testem Coopera zmierzyć się każdy z nas, by sprawdzić swoją kondycję. Co roku Test Coopera organizowany jest w prawie 20 miastach w całej Polsce, również u mnie we Wrocławiu. W edycji jesiennej nie udało mi się wziąć udziału jednak 17 maja sprawdzę swoją kondycję. Trzymajcie kciuki!

PIĄTEK, 11.04

Biegaj z głową – rady dla początkujących

bieganie-3

Bieganie to niesamowita przyjemność spędzania aktywnie czasu na powietrzu. Jednak zanim ubierzesz buty i pójdziesz pierwszy raz pobiegać – poświęć trochę czasu na przeczytanie informacji o tym jak biegać i jak planować treningi. Pomoże Ci to w efektywnym planowaniu treningów a także w analizowaniu swoich postępów. Mam dla Ciebie kilka rad wynikających z mojego własnego doświadczenia oraz refleksji na temat tego jak biegałam na początku i jakie błędy sama wtedy popełniałam.