Jednym z moich kompleksów były zawsze wiotkie ramiona. Z zazdrością patrzyłam na kobiety o atletycznej sylwetce. Do tej pory chętnie patrzę na kobiety o wymodelowanych ramionach, ale teraz zamiast zazdrościć tym kobietom budowy ramion – działam. Odkąd do mojego sprzętu treningowego dołączyć sztanga jeszcze bardziej pracuję nad tym, żeby wysmuklić i wymodelować ramiona. Dla tych z Was, które chcą popracować nad swoimi ramionami mam kilka efektywnych ćwiczeń na triceps, które powinnyście włączyć do swojego treningu. Za kilka dni pojawią się też propozycje ćwiczeń na biceps.
TRICEPS DIPS – zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie. Można wykonywać je w 2 wersjach: podstawowej, gdzie ręce oparte są na podwyższeniu a stopy na podłodze oraz zaawansowanej, gdzie zarówno ręce jak i stopy oparte są na podwyższeniu. Dodatkowo, aby zwiększyć efektywność tego ćwiczenia, można dodać obciążenie (u mnie jest to 5kg talerz umieszczony na udach, ale świetnie nada się też hantla umieszczony między udami).
Triceps to mała partia mięśniowa, dlatego wystarczą 3 rożne ćwiczenia, aby ułożyć trening siłowy na triceps. Wykonaj 3 serie ze zwiększającą się ilością powtórzeń: w pierwszej serii zrób 8 powtórzeń, w drugiej 10 a w trzeciej 12. Im bliżej końca całego treningu tym bardziej zmęczone będą Twoje ramiona, jednak pamiętaj, by pilnować prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń! Uchroni Cię to przed groźnymi kontuzjami.
