Wpisy w kategorii 'Sport'
II PZU Dziesiątka Wroactiv
Siły po II PZU Dziesiątce Wroactiv w pełni zregenerowane, pora napisać kilka słów na temat biegu i emocji z nim związanych. To był dopiero mój drugi zorganizowany bieg, ale wiem, że na pewno będzie ich więcej, bo atmosfera takich biegów jest niesamowita. Można spotkać wielu pozytywnych ludzi z pasją i sercem do biegania! Bieg był wyjątkowy również ze względu na to, że to pierwszy bieg, który biegliśmy razem z Ł. Ostatecznie wróciliśmy do domu bez strat, zmęczeni, ale dumni z siebie. Ja już nawet szykuję się na kolejny bieg :)
5 ćwiczeń na jędrne i podniesione pośladki
Dostaję od Was coraz więcej pytań dotyczących ćwiczeń na pośladki, które wykonuję w ramach mojego domowego treningu. Dzisiaj wychodzę naprzeciw Waszym oczekiwaniom, bo mam dla Wam kilka moich ulubionych i wg mnie najefektywniejszych ćwiczeń na jędrne, okrągłe i podniesione pośladki. Jestem pewna, że wykonując je regularnie i sumiennie, po kilku tygodniach na pewno zobaczycie pierwsze efekty swojej pracy, a po kilku miesiącach będziecie się cieszyć pięknymi, apetycznymi pośladkami.
Rozciąganie – o czym należy pamiętać
Rozciąganie nigdy nie było moją ulubioną częścią treningu. Przez ostatni czas wręcz je zaniedbywałam. Postanowiłam jednak to naprawić i po każdym treningu rozciągam się przynajmniej 15 minut, bo stretching nie powinien być niepotrzebnie skracany, ani tym bardziej pomijany. Dzięki niemu zapewniamy sobie lepszy dopływ tlenu i substancji odżywczych do mięśni, co ma bezpośredni wpływ na proces ich regeneracji. Wystarczy 15-20 minut po każdym treningu, żeby wzmocnić ścięgna oraz zwiększyć elastyczność mięśni.
Unikasz wykroków? Lepiej się z nimi zaprzyjaźnij!
Wykroki to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Są niezwykle efektywne, dlatego można znaleźć je w każdym moim treningu nóg i pośladków. Wam również polecam regularne robienie wykroków, jeśli chcecie mieć jędrne pośladki i zgrabne nogi. Tak, tak, wiem, nie jest to najłatwiejsze ćwiczenie, ale czy mówiłam, że droga do wymarzonej sylwetki jest łatwa? Nie jest! Możemy sobie ją jednak ułatwić wykonując poprawnie technicznie wszystkie ćwiczenia, dzięki czemu nasz trening będzie efektywny a my sami unikniemy kontuzji.
Trening siłowy: triceps
Jednym z moich kompleksów były zawsze wiotkie ramiona. Z zazdrością patrzyłam na kobiety o atletycznej sylwetce, które z dumą podkreślały strojem szczupłe a zarazem umięśnione ramiona. Teraz zamiast zazdrościć tym kobietom budowy ramion – działam.
Dla tych z Was, które chcą popracować nad swoimi ramionami, mam kilka efektywnych ćwiczeń na triceps, które powinnyście włączyć do swojego codziennego treningu.
Chcesz kupić hantle? Wybierz te regulowane!
Wiele kobiet ćwiczących w domu chcących urozmaicić swój trening i sprawić, że będzie on bardziej efektywny sięga po hantle. Zazwyczaj wybór pada na hantelki (celowo nie używam tu słowa hantle) winylowe lub neoprenowe. Bo kolorowe, kobiece, nie za ciężkie. Jednak kolor przy treningu nie ma znaczenia, hantle powinny być praktyczne i funkcjonalne, dlatego warto zainwestować w te regulowane. Bo choć są droższe niż te nieregulowane to jest to wydatek jednorazowy, którego na pewno nie pożałujecie.
Piłka fitness (swiss ball) – jaką wybrać?
Piłka gimnastyczna (swiss ball) to zdecydowanie jeden z tych ‘sprzętów’, w które warto się zaopatrzyć ćwicząć w domu (również jeśli jest to trening siłowy!). Pozwala ona na ćwiczenie każdej partii mięśniowej, dzięki czemu jest niezwykle uniwersalna. Dzięki niej w krótkim czasie możemy poprawić swoją równowagę (wymusza to fakt, że piłka sama w sobie nie jest statyczna, tj. porusza się i odkształca wraz z naciskiem na nią). Dziś podpowiem Wam na co należy zwrócić szczególną uwagę przy zakupie piłki gimnastycznej.
Mój pierwszy bieg na 10km – Biegaj w Siechnicach 2014
Za mną mój pierwszy start w zorganizowanym biegu. Padło na 10km, bo wiedziałam, że będzie to dla mnie wyzwanie, ale i ogromna satysfakcja jeśli uda mi się ukończyć bieg. Wiedziałam, że ten dystans jest w moim zasięgu, choć wcale nie będzie to bułka z masłem. Motywowała mnie wizja kolejnego małego sukcesu. I choć tuż przed startem pogoda sprawiła, że zwątpiłam na chwilę czy to wszystko ma sens to w momencie wystrzału symbolizującego start poczułam adrenalinę i niesamowite emocje towarzyszące mojemu debiutowi.
Wrocławski Test Coopera 2014 – podsumowanie
Tak jak Wam wcześniej pisałam – wczoraj odbył się we Wrocławiu siódmy już Test Coopera, w którym wzięłam udział aby sprawdzić swoją sprawność i wytrzymałość. Pogoda nie sprzyjała biegaczom, którzy przed biegiem postanowili się porządnie wyspać. Ci, którzy zjawili się na stadionie z samego rana przebiegli Test Coopera suchą stopą. Ci, którzy tak jak ja przybyli na stadion nieco później biegli w ścianie deszczu. Jedno jest pewne – pogoda choć nie była łaskawa to sprawiła, że długo nie zapomnę tego startu.
Słowniczek biegacza: podstawowe pojęcia
Gdy jest się zielonym w biegowej materii i sięga się po raz pierwszy po plan treningowy można czuć się zagubionym. Większośc planów to tabele pełne cyferke i dziwnych oznaczeń, które na pierwszy rzut oka nic nie mówią. Dziś przygotowałam dla Was mały słowniczek biegacza, w którym wyjaśnię Wam po krótce co oznaczają skróty i symbole, które znaleźć możecie w planach treningowych. Operowanie tymi nazwami pozwala w późniejszym czasie na przejrzyste zapisywanie własnych treningów.
Kilka słów o mnie
Joanna. Wielka miłośniczka zdrowego i aktywnego stylu życia zakochana w bieganiu. Kiedyś (nie)anonimowa czekoladoholiczka, obecnie bezglutenowo kreatywna z niedoczynnością tarczycy. Każdego dnia stawiam czoła swoim słabościom, bo wiem, że nic nie zatrzyma mnie w dążeniu do swoich marzeń!
